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  健身房三头肌锻炼方法】 【介绍一个肱三头肌训练计划可以吗】 【中国拍卖市场繁荣的背后,香香港】 【“英才计划”是培养造就科技后备
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介绍一个肱三头肌训练计划可以吗?练习臂屈伸时可以使用辅助机械

时间:2019-08-19 02:35来源:未知 作者:admin 点击:
肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉,它的主要功能是负责肘关节的伸展,也就是当肱三头肌做向心收缩时,手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看,我们可以得知肱三头肌有三个头,分为内侧头、外侧头和长头,长头因起于肩胛骨,所以带有一定的肩关节伸展功能,内

  肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉,它的主要功能是负责肘关节的伸展,也就是当肱三头肌做向心收缩时,手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看,我们可以得知肱三头肌有三个头,分为内侧头、外侧头和长头,长头因起于肩胛骨,所以带有一定的肩关节伸展功能,内侧头和外侧头则起于肱骨,最后三头合一止于尺骨鹰嘴窝。肱三头肌的大体位置及功能就是这样的一个情况。

  从它的功能我们可以看出,做手臂主动伸直的动作时,都会使用到肱三头肌,这就是对肱三头肌的一种锻炼,只是锻炼的强度比较小而已,还不足以达到,使它能够变得更强。想要它变得更强壮,就得对它进行针对性的训练。

  针对肱三头肌的训练安排,可以从下两个方面进行选择。1肱三头肌在练胸大肌的一些动作当中起到了辅助的作用,所以不建议在练胸之前对肱三头肌进行锻炼,以免影响胸大肌的训练效果。在练完胸大肌之后,倒是可以利用半个小时到40分钟的时间,来对肱三头肌进行针对性的训练。胸和肱三可以说是个比较经典训练计划安排,也是多数健身者的选择。在动作安排上,选三个左右,每个动作做三组,每组12~15个之间,强度中等。

  2肱三头肌是个小肌群,单独对它进行训练的话是既浪费时间又浪费精力,除非你只想练这一块,那到是可以随便练,计划也就没有必要了。要是想全面的均衡发展,正常情况下最好是两块一起练。上面讲到了胸跟三头的组合,下面说说肱二头和肱三头的搭配。这两块肌肉搭配在一起训练叫超级组训练法,因为肱二和肱三属于对抗肌群,开房聊天 看新闻噱头不如关注问题根源一前一后,一屈一伸。训练方法是练完肱二后不要休息,紧接着练习肱三,例如做完杠铃弯举后立刻做钢线下压,然后休息一两分钟左右,继续下一组练习。2018白小姐图库,每个动作组合练三组,每组8~10个,并做三种不同的动作的组合。这种训练法的优点可使肌肉得到更充分的收缩,更加有力,从而提高了训练的效果。原因就像是两个老对手在较劲一样,谁也不服谁,你狠我比你更狠。可此方法,新手不宜,只适合有一定训练基础的人用。

  练习臂屈伸可以使用辅助器械吗。不知道你所说的是哪种臂屈伸,是杠铃臂屈伸,还是哑铃臂屈伸或者是双杠臂屈伸。如果是前两种可以自由选择重量的臂屈伸的话,做不了时,换轻重量即可。若是后一种重量不可调节的双杠臂屈伸的话,做不过来时,可以依靠旁人的辅助,或者通过前两种的训练方法提高相关肌肉的力量,等能力变强后,在去做。

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